こんにちは。
とまり木です。
このページでは睡眠にいい飲み物を7種類ご紹介させていただきます。飲み方のコツについても併せて解説しますので、参考になると嬉しいです。
毎日忙しい日々を過ごしていると、 「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」 といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
ストレスや生活習慣の乱れ、寝る前のスマホやパソコンの使用など、さまざまな要因が影響して、思うように眠れないこともありますよね。
睡眠不足が続くと、 日中の集中力が低下したり、イライラしやすくなったり することもあります。さらに、長期的に睡眠の質が悪くなると、 免疫力が低下したり、体調を崩しやすくなるリスクも高まる ため、質の良い睡眠を確保することはとても大切です。
そんなときに手軽に取り入れやすいのが、 就寝前にリラックス効果のある飲み物を飲むこと です。
特に温かい飲み物や、 睡眠をサポートする成分を含んだドリンク を選ぶことで、心と体を落ち着かせ、よりスムーズに眠りに入りやすくなります。
この記事では、 「睡眠にいい飲み物」 を具体的に紹介しながら、それぞれの効果やおすすめの飲み方を解説します。「寝つきが悪い…」「ぐっすり眠りたい…」と感じている方は、ぜひ今日から試してみてくださいね！
睡眠にいい飲み物おすすめ7選
快眠のためには、 体を温めることがとても重要 です。人の体は、眠る前に 「深部体温（体の内側の温度）」 がゆっくりと下がることで、自然な眠気を感じるようになっています。
温かい飲み物を飲むと、 一時的に体温が上がりますが、その後ゆっくりと下がるため、スムーズに眠りに入りやすくなる のです。また、温かい飲み物には 「副交感神経を優位にして、ストレスを軽減する効果」 も期待できます。
冷たい飲み物は胃腸を刺激して、かえって体を目覚めさせてしまうこともあるため、 寝る前はできるだけ温かい飲み物を選ぶのがおすすめ です。
では、具体的に どのような飲み物が睡眠に良いのか をご紹介していきます！
1. ホットミルク→トリプトファンで自然な眠気を促す
「寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れる」 という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
ホットミルクには、 「トリプトファン」 というアミノ酸が含まれており、これが 「メラトニン」という睡眠ホルモンの材料 になります。
メラトニンは 「夜になると分泌が増え、自然な眠気を誘うホルモン」 で、スムーズな入眠をサポートしてくれます。
さらに、ホットミルクには カルシウム も含まれており、ストレスを和らげる効果も期待できます。
温かいミルクをゆっくり飲むことで、 心も体もリラックスし、副交感神経が優位になる のもポイントです。
✅ おすすめの飲み方
●ハチミツを少し加えるとリラックス効果がアップ します。
●バニラエッセンスを1〜2滴加えると、風味が豊かになり、より楽しめます。
●できるだけ 低温で温める（沸騰させると風味が変わるため）。
2. ハーブティー→香りの効果でストレスをやわらげる
ハーブティーは ノンカフェイン でありながら、リラックス作用があるため、 寝る前の飲み物として最適 です。
特におすすめの種類は以下の3つ。
🌿 カモミールティー
ストレスを和らげる効果があり、心を落ち着かせてくれます。
🌿 ラベンダーティー
香りに癒し効果があり、深いリラックスを促してくれます。
🌿 ルイボスティー
抗酸化作用があり、リラックス効果と美容効果が期待できます。
「香りが楽しめる」 というのもハーブティーの魅力のひとつ。
お気に入りの香りを見つけることで、 毎晩のリラックスタイムがより心地よいものになります よ。
✅ おすすめの飲み方
●ハーブティーを ゆっくり深呼吸しながら飲む と、よりリラックス効果が高まります。
●温めたミルクを加えると、まろやかになり飲みやすく なります。
3. ホットココア→優しい甘さとポリフェノールの癒し効果
ホットココア は、甘くてほっとする味わいが特徴の飲み物ですが、実は リラックス効果が高い ことでも知られています。
ココアには 「ポリフェノール」 という成分が含まれており、 ストレスを緩和し、心を落ち着かせる 働きをします。
また、 牛乳と合わせることでホットミルクのリラックス効果も得られる ため、より快眠に役立つ飲み物になります。
✅ おすすめの飲み方
●できるだけ 砂糖が少ないピュアココアを選ぶ（甘さはハチミツで調整）。
●ミルクや豆乳を加えると、よりまろやか になります。
4. 甘酒→栄養たっぷりで心も体もほっとする
甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれるほど、栄養価が高い飲み物 です。
発酵食品である甘酒には、 アミノ酸やビタミンB群、オリゴ糖などが豊富 に含まれており、 腸内環境を整えたり、体のリズムを整える効果が期待 できます。
また、ほんのり甘い味わいなので、 寝る前のデザート感覚で楽しめるのも魅力 です。
特に 米麹（こうじ）由来の甘酒 はアルコールを含まないため、 子どもや妊婦さんでも安心して飲むことができます。
✅ おすすめの飲み方
●温めて飲むと体がポカポカ になり、よりリラックス効果が高まります。
●ハチミツやシナモンを加えると、香りがプラスされて癒し効果アップ！
●豆乳と混ぜると、まろやかな味わいになり栄養価も向上 します。
5. 白湯（さゆ）→消化を助けて体をじんわり温める
白湯（さゆ） とは、一度沸騰させたお湯を適温まで冷ましたものです。
とてもシンプルな飲み物ですが、 胃腸に負担をかけず、体の内側からじんわりと温める ことができます。
特に、 冷えが原因で寝つきが悪い人や、胃腸の調子を整えたい人におすすめ です。
白湯を飲むことで 代謝が上がり、自律神経が整いやすくなる ため、自然な眠気を感じやすくなります。
✅ おすすめの飲み方
●50℃前後の ぬるめの白湯 にすると、胃腸への負担が少なくなります。
●寝る30分〜1時間前にゆっくり飲むと、体が温まりやすい。
●レモンを少し加えると、リラックス効果＆デトックス効果もプラス！
6. ホットジンジャー：生姜の力で冷え対策＆リラックス
ホットジンジャー（生姜湯） は、 生姜をお湯に溶かして作るシンプルな飲み物 です。
生姜には 「ショウガオール」 という成分が含まれており、 体を温める作用が強い ため、特に 冷え性の方にはおすすめ です。
さらに、 血行を促進する効果 もあるため、 手足が冷たくなりがちな人や、寒い季節にぐっすり眠りたい人には最適 です。
✅ おすすめの飲み方
●はちみつを加えると、ほんのり甘みが加わり飲みやすく なります。
●レモンを加えると、ビタミンCも摂取できて風邪予防にも◎。
●スライスした生姜をお湯に入れてじっくり煮出すと、より濃厚な味わいに。
7. トマトジュース→GABAのリラックス効果で快眠サポート
意外に思われるかもしれませんが、 トマトジュースも睡眠の質を高めるのに役立つ飲み物 です。
トマトには、リラックス効果のある 「GABA（ギャバ）」 が豊富に含まれており、 ストレスを軽減し、リラックスしやすい状態を作る 効果が期待できます。
また、 カリウムも多く含まれているため、体のむくみを軽減したり、血圧を安定させる働き もあります。
✅ おすすめの飲み方
●冷たいままより、少し温めると胃に優しく飲みやすい。
●塩分控えめの 無塩トマトジュースを選ぶ のがポイント。
●はちみつを少し加えると、甘みが加わって飲みやすくなる。
快眠につなげるための「飲み方のポイント」
睡眠の質を向上させるためには、 飲み物を活用するだけでなく、飲むタイミングや習慣 も重要です。
✅ 寝る前の飲み物で気をつけるポイント
☑ 寝る3時間前くらいに飲むのがベスト！
→ 消化にかかる時間を考慮して、寝る直前ではなく 少し早めに飲む のが理想的です。
☑ カフェインの入っていない飲み物を選ぶ
→ コーヒーや緑茶には カフェインが含まれている ため、寝る前にはNG。
（※ココアも少量のカフェインを含むため、気になる場合は控えめに。）
☑ 大量に飲みすぎないこと！
→ 夜中にトイレに行く回数が増えると、睡眠の質が下がる ため、飲み過ぎには注意しましょう。
☑ 甘味は控えめにする
→ 砂糖の摂りすぎは 血糖値を急上昇・急降下させるため、逆に寝つきが悪くなることも。
☑ 体が冷えやすい人は、必ず温かい飲み物を選ぶ
→ 体を温めることで、自然とリラックスしやすくなります。
まとめ：睡眠にいい飲み物おすすめ７選！睡眠の質を高めるドリンクとは？
快眠をサポートする飲み物は、 ホットミルク、ハーブティー、ホットココア、甘酒、白湯、ホットジンジャー、トマトジュース など、さまざまな種類があります。
それぞれに リラックス効果や体を温める作用 があるため、 自分の好みに合ったものを選んで、毎日の習慣にする のがポイントです。
飲み物を取り入れる際は、 飲むタイミングやカフェイン量、飲みすぎに注意 しながら、 リラックスできる環境を整えることも大切 です。
「最近よく眠れない…」と感じている方は、 ぜひ今日から寝る前の一杯を見直して、ぐっすり眠れる習慣をつくりましょう！
