はじめに
こんにちは。
西東京市田無の整体院とまり木です。
前回のブログでは「一日の疲れをリセットする習慣」を紹介しました。
そして、このページでは気持ちを切り替えるための心のクリーニングについて解説します。
整体には心身一如という考え方があり、心と体は相互に影響を及ぼし合う関係にあるとしています。
健康維持のためには心と体、両方からのアプローチを試してみてくださいね。
心のクリーニングとは
心のクリーニングとは、自分自身の心の中に蓄積されたネガティブな感情や思考、トラウマなどをクリアにすることをいいます。
この心のクリーニングメソッドは、過去の出来事や他人からの影響によって、心が混乱し、傷ついたり、ストレスや不安に取り憑かれたとき、ぜひ試していただきたいアプローチです。
心のクリーニングの手順
それでは以下に心のクリーニングの方法をステップ・バイ・ステップで紹介します。
全部行ってもいいし、行わなくても大丈夫です。
できることだけ取り組んでみてください。
［ステップ１］深呼吸
深呼吸をすることでリラックスでき、ストレスや不安を和らげることができます。
個人的に一番簡単で一番効果的だと思っています。
これだけでもＯＫ。
［ステップ２］感情を認める
ネガティブな感情を否定せずに、自分の感情を認めることが大切です。
感情を抑え込まずに、その感情を受け入れることで、自分自身と向き合うことができます。
部屋の掃除などと同じですね。
整理整頓するには対象を認識する必要があります。
見て見ぬ振りはおすすめしません。
［ステップ３］自分の感情を整理する
あなたが思っていることを要らない紙に書き出します。
なぐり書きでＯＫ。終わったら処分します。
［ステップ４］ウォーキング
陽の光をあびること、体を動かすことは心のクリーニングに効果的です。
ただ、心のコンディションによっては家から出られない、ベッドから出られないという方もいます。
そういう場合は気が向いてから取り組んでみてください。
人によっては「夜なら家から出られる」というケースもいるので、ここは個人差があります。
家の中で体を動かすのもありですね。
［ステップ５］食事と睡眠
体を動かした後はお風呂に入ってスッキリしましょう。
そして、食事と睡眠。
体からのアプローチでもあるんですが、気持ちも落ち着きます。
［ステップ６］断捨離
不用品の処分は気持ちのリセットに効果的です。
感情が下降気味のとき、気がついたら部屋がゴチャゴチャしていた！というのはよくある話。
［ステップ７］身だしなみ
心にダメージを受けて外出していない期間があると身だしなみに気を配らなくなることがあります。
髪をカットしたり、洋服を整理新調するのは気持ちを新たにする良いきっかけになります。
［ステップ８］自分の軸になるもの
あなたには尊敬する人はいますか？
理想の自分として投影できる憧れの人はいるでしょうか？
もしそういう理想像があるなら、その人を自分の軸として思考や行動の指針にすると良いと思います。
「いや、理想とする人はいない！」ということであれば、大切にしている言葉だとか考え方でも構いません。
何かを自分の軸に決めるとブレない自分になれます。
まとめ
このページでは気持ちを切り替えるための心のクリーニングについて解説しました。
心がざわついた時の参考になると嬉しいです。
