はじめに
こんにちは！西東京市田無の整体院とまり木です。
このページでは人の体に不足しがちな栄養素というテーマでお話していきます。
健康維持のためにも積極的に摂取したいですね。
人の体に不足しがちな栄養素５選
鉄
鉄の不足は貧血や疲労感の原因となります。
特に女性は月経による鉄分の損失があるため不足しがちです。
鉄は、体内の酸素運搬に不可欠であり、健康的な赤血球の生成にも必要です。
鉄はレバー、赤身の肉、豆類、ほうれん草、アサリ、ひじき、かぼちゃの種などに含まれます。
また、鉄分を吸収しやすくするために、ビタミンCが豊富な野菜や果物と一緒に摂ると良いでしょう。
カルシウム
カルシウムは骨や歯を形成するのに重要な栄養素です。
特に女性は更年期後に骨密度が低下するリスクが高まるため、意識的に摂取する必要があります。
カルシウムは牛乳、豆腐、チーズ、ヨーグルト、小魚の骨、カルシウム強化の食品（オレンジジュース、豆乳、納豆など）に含まれます。
また、日光浴やサプリメントでのビタミンDの摂取もカルシウム吸収には重要です。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるために必要な栄養素です。
カルシウムの摂取を心がける場合にはビタミンDにも意識しましょう。
ビタミンDは、日光によって体内で生成されるのが特徴です。
ビタミンDは、骨や歯の健康に必要であり、免疫システムを強化します。
マグネシウム
マグネシウムは体内の酵素反応を促進する栄養素です。
ストレスや運動による消耗が激しい場合に不足しがちなので注意しましょう。
マグネシウムが不足すると疲れや不眠、イライラなどの症状を引き起こすことがあります。
マグネシウムは、ほうれん草、アーモンド、豆類、全粒穀物、バナナなどに含まれます。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は脳機能や免疫機能に関係する栄養素です。
オメガ3脂肪酸は心血管疾患や認知症、うつ病などの予防に役立ちます。
オメガ3脂肪酸は青魚（サーモン、マグロ、サバなど）、亜麻仁油、チアシード、くるみなどに含まれます。
まとめ
このページでは人の体に不足しがちな栄養素を紹介しました。
健康維持や食材の選定の参考になったら嬉しいです。
