こんにちは。
とまり木です。
このページでは睡眠中、途中で起きる原因と改善策について解説していきます。
「夜中に途中で目が覚めてしまう…」
「一度起きると眠れなくて困る…」
このような悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
睡眠が途中で途切れる「中途覚醒（ちゅうとかくせい）」は、ストレスや生活リズムの乱れ、加齢、睡眠環境の問題など、さまざまな原因が関係しています。
中途覚醒が頻繁に起こると、疲れが取れない・日中に眠気が強くなる・集中力が低下する などの影響が出てしまいます。長期化すると、睡眠障害や健康への悪影響を引き起こす可能性もあります。
「どうして途中で目が覚めるのか？」
「中途覚醒を防ぐにはどうしたらいいのか？」
この記事では、「睡眠 途中で起きる原因」と「睡眠 途中で起きる 改善方法」について、詳しく解説していきます。
睡眠の質を向上させ、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう！
睡眠中、途中で起きる原因とは
夜中に目が覚めてしまう原因は人によって異なりますが、主に以下のような要因が関係しています。
●精神的ストレスや不安
●生活リズムの乱れ
●身体的な問題（痛み・頻尿・睡眠時無呼吸症候群など）
●悪夢や精神的ショック
●睡眠環境の影響（温度・湿度・騒音など）
●加齢による睡眠の変化
●アルコールやカフェインの影響
ここでは、具体的な状況ごとに詳しく見ていきましょう。
20代によくある夜中に目が覚める原因とは？
20代でも夜中に目が覚めることは珍しくありません。特に、ストレス・不規則な生活・スマホの使いすぎ などが原因になっていることが多いです。
ストレスによる影響
20代は仕事や学業、人間関係などでストレスを抱えやすい時期です。特に、寝る直前まで仕事や勉強をしていると、脳が興奮状態のままになり、深い睡眠に入りにくくなることがあります。
改善策
●寝る前にリラックスする習慣をつける（お風呂・読書・ストレッチなど）
●スマホやパソコンの使用を控える（ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を抑制）
●カフェインを夕方以降に摂取しない
毎日、夜中に目が覚めるのはなぜ？
「毎日夜中に目が覚めてしまう…」という方は、睡眠環境の問題や体の不調が関係している可能性があります。
睡眠環境の問題
●寝室が暑すぎる・寒すぎる
●騒音や光が気になる
●寝具（枕やマットレス）が合っていない
これらの要因は、睡眠を浅くし、途中で目が覚める原因になります。
改善策
●室温は夏25〜26度、冬16〜19度に調整
●湿度50%前後をキープ
●騒音や光を防ぐため、遮光カーテンや耳栓を活用
●枕やマットレスを見直し、体に合ったものを選ぶ
2時や3時、夜中同じ時間に目が覚める
「なぜか毎晩2時に目が覚める…」という方は、ストレスや血糖値の変動が影響している可能性があります。
血糖値の変動
夜間に血糖値が急激に下がると、体が「エネルギー不足」と判断し、覚醒を促してしまうことがあります。
改善策
●夕食をバランスよく摂取し、炭水化物の過剰摂取を避ける
●寝る前に軽くナッツやヨーグルトを食べて血糖値の急変動を防ぐ
二時間おきに目が覚めるのは何かの病気？
二時間おきに目が覚める場合、以下のような病気が関係している可能性があります。
●睡眠時無呼吸症候群
●頻尿（膀胱炎・前立腺の問題など）
●うつ病や不安障害
改善策
●いびきをかく場合は、睡眠時無呼吸症候群の検査を受ける
●頻尿が気になる場合は、夕方以降の水分摂取を調整する
●ストレスを軽減する方法を取り入れる
睡眠の悩み改善！途中で起きる原因と対策
夜中に目が覚める問題を解決するために、実践しやすい改善策をご紹介します。
中途覚醒の対策
●寝る前のリラックス習慣をつくる
読書・ストレッチ・瞑想などを取り入れる
●規則正しい生活リズムを保つ
休日もできるだけ同じ時間に寝る・起きる
●睡眠環境を快適にする
温度・湿度を調整し、静かな環境を整える
●カフェインやアルコールを控える
カフェインは午後2時以降、アルコールは就寝3時間前まで
夜中に目が覚めて眠れない 対処法
●無理に寝ようとせず、一度ベッドを出る
●軽いストレッチや深呼吸でリラックスする
●スマホやパソコンを見ず、静かに過ごす
●「眠れない」と焦らず、心を落ち着ける
まとめ：睡眠中に途中で起きる原因とは？質の良い眠りを手に入れる方法を解説！
夜中に目が覚める「中途覚醒」は、ストレス・生活リズムの乱れ・睡眠環境・身体的要因などが絡み合って起こります。
まずは、自分に合った原因を見つけ、少しずつ改善策を試していくことが大切です。
今日からできることを実践して、ぐっすり眠れる快適な夜を手に入れましょう！
