こんにちは。
西東京市田無の整体院とまり木です。
このページでは家庭用体重計における体脂肪率測定の信頼性について解説します。
あなたは体脂肪率を測ったとき、何か違和感を感じたことはありますか？
「寝起きで測るとなんか体脂肪率が高い気がする」
「運動直後はなんか体脂肪率が低い気がする」
そういった違和感です。
家庭用体重計は信頼できる数値がでているのでしょうか。
以下に詳しく説明しますので、よかったら参考にしてください。
体重計の体脂肪率はあてにならないという噂は本当か
体脂肪率が高く出る原因とは？
体脂肪率が高く出る原因は、体内の水分量やその分布、血流量の変化によるものが大きいです。
体重計で体脂肪率を測定する際、微弱な電流が体を通過します。
この電流は水分を通りやすく、その結果、体内の水分量が多いと体脂肪率が下がり、逆に水分量が少ないと体脂肪率が上がる傾向があります。
また、体内の水分分布が偏ると、体脂肪率の測定結果も不安定になります。
例えば、長時間同じ姿勢を続けると、体内の水分が下肢に集まりやすくなります。
このような状態で測定すると、体脂肪率が高く出る可能性があります。
さらに、運動によって血流量が増えると、一時的に体内の水分量も増え、電流が流れやすくなります。
これにより、体脂肪率が低く出る可能性があります。
水分が多いとどうなる？
体重計での体脂肪率測定は、体内の水分量やその分布、血流量などに影響を受けるため、その信頼性は必ずしも保証されません。
特に、体内の水分分布が偏ると、体脂肪率の測定結果も不安定になります。
これは、体重計での体脂肪率測定が、体内の電気抵抗を基に計算されるためです。
体内の水分は電気を良く通すため、水分量が多いと体脂肪率が低く、少ないと高く出る可能性があります。
体重計の体脂肪率測定の正確性について
体脂肪率を正確に測定するためには、体内の水分量やその分布、血流量を考慮する必要があります。
また、測定する時間や状況も一定に保つことが重要です。
例えば、起床直後や食後、運動直後などは体内の水分量や血流量が変動しやすいため、これらの時間帯の測定は避けるほうがいいでしょう。
体脂肪率と起床直後の関係
起床直後は、体内の水分分布が不安定になっているため、体脂肪率の測定結果も不安定になります。
これは、睡眠中に体が横になっていると、全身の水分バランスが均等になりますが、起きてからしばらくすると、重力の影響で水分が下肢に移動します。
このような状態で測定すると、体脂肪率が高く出る可能性があります。
したがって、起床直後の体脂肪率の測定は避け、起きてからしばらく時間が経った後に測定するほうがいいです。
体脂肪率の誤差はどれくらいあるのか？
体脂肪率の測定には、体内の水分量やその分布、血流量などによる誤差が含まれます。
これらの要素は、体脂肪率の測定結果を大きく左右するため、その誤差は無視できない程度に大きいと言えます。
また、体重計での体脂肪率測定は、微弱な電流を体を通過させることで行われますが、この電流は水分を通りやすいため、体内の水分量が多いと体脂肪率が下がり、逆に水分量が少ないと体脂肪率が上がる傾向があります。
したがって、体脂肪率の測定結果は、あくまで参考の一つと考え、その数値にこだわるよりも、体調や健康状態を重視することが重要です。
効果的に体重計で体脂肪率を測定するために
体重計の体脂肪率測定の信頼性とは？
体重計での体脂肪率測定は、体内の水分量やその分布、血流量などに影響を受けるため、その信頼性は必ずしも保証されません。
特に、体内の水分分布が偏ると、体脂肪率の測定結果も不安定になります。
また、運動によって血流量が増えると、一時的に体内の水分量も増え、電流が流れやすくなります。
これにより、体脂肪率が低く出る可能性があります。
したがって、体脂肪率を正確に測定するためには、体内の水分量やその分布、血流量を考慮する必要があります。
また、測定する時間や状況も一定に保つことが重要です。
体重計の体脂肪率測定の誤差を減らすには？
体重計での体脂肪率測定の誤差を減らすためには、以下のような対策が有効です。
測定する時間を一定にする
体内の水分量や血流量は、時間帯や活動によって変動します。
したがって、体脂肪率の測定は、同じ時間帯、同じ状況下で行うことが重要です。
飲食や運動の影響を避ける
飲食や運動は、体内の水分量や血流量に大きな影響を与えます。したがって、飲食や運動の直後の測定は避け、体が安定した状態で測定することが推奨されます。
測定器具の信頼性を確認する
体脂肪率を測定する器具の中には、精度が低いものもあります。したがって、信頼性の高い器具を選ぶことが重要です。
まとめ：体重計の体脂肪率はあてにならない？～家庭用体重計の信頼性まとめ～
体重計での体脂肪率測定は、体内の水分量やその分布、血流量などに影響を受けるため、その信頼性は必ずしも保証されません。
しかし、測定時間を一定にしたり、飲食や運動の影響を避けたり、信頼性の高い器具を選んだりすることで、その誤差を減らすことが可能です。
したがって、体脂肪率の測定結果は、あくまで参考の一つと考え、その数値にこだわるよりも、体調や健康状態を重視することが重要です。
