こんにちは。
西東京市田無の整体院とまり木です。
このページでは一番痩せる運動ランキングをご解説します。
家でできる運動を含めて紹介しますので、自宅で手軽に始められる運動を探している方は、ぜひ参考にしてみてください。
一番痩せる運動ランキングこれだ！
運動で何が1番痩せる？
運動と一口に言っても、その種類は多岐にわたります。
ランニング、水泳、自転車、ダンスなど、それぞれ消費カロリーが異なります。
しかし、一般的に強度が高いほど消費カロリーが大きく、ダイエット向きと言えます。
ただし、運動強度が高いものを選んだとしても、久しぶりに体を動かす場合だと恐らく体力が続かないと思います。
まずは消費カロリーが低くても継続できる運動から始めるほうが良いと思います。
ダイエットで何が一番痩せるか
ダイエットに効果的な運動は、体重や運動のやり方、強度によって異なります。
同じ時間だけ運動したとしても、消費されるカロリーはスピードや路面状況、傾斜、体重、そして運動時の体調などによって異なるからです。
体重が重い人は体重が軽い人よりも多くのカロリーを消費することを覚えておいてください。
痩せやすい運動
痩せやすい運動とは、消費カロリーが高く、継続しやすい運動のことを指します。
ランキング上位には、ランニング、自転車、水泳などが挙げられます。
これらの運動は有酸素運動で、全身を動かしながら体脂肪を減らすことができます。
一番手っ取り早く痩せる方法
一番手っ取り早く痩せる方法として、ランニングがおすすめです。
体重50㎏の人が30分走ったときに消費するカロリーは、時速11.3キロで走った場合289kcalとなります。
これはお茶碗一杯分のご飯（150gで240kcal）以上のカロリーを消費できるということです。
室内でできる一番痩せる運動
室内でできる一番痩せる運動として、スクワットが挙げられます。
スクワットは、筋トレの中でも特にポピュラーなトレーニングメニューで、お尻や太ももなど、下半身にある大きな筋肉を鍛えられるため、効率よく基礎代謝をアップさせられるのが大きな魅力です。
なお、体重50kgの人が30分間の軽い筋トレを行った場合の消費カロリーは約66kcalだそうです。よかったら参考にしてください。
この運動は効果ありすぎ
ダイエット効果が高い運動として、HIIT（High-Intensity Interval Training）があります。
これは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うトレーニング方法で、短時間で大量のカロリーを消費することができます。
なお、体重50kgの人が10分間HIITを行った場合の消費カロリーは約60～80kcalです。
しかし、HIITの特徴である運動後の脂肪燃焼効果（アフターバーン効果）を考慮に入れると、運動後の消費カロリーは数百～500kcal程度になります。
ランニングよりも痩せる縄跳び
ランニングよりも痩せる運動として、縄跳びが挙げられます。
縄跳びは、同じ時間運動した場合、消費できるカロリーがランニングよりも高いとされています。
なお、体重50kgの人が30分間縄跳びを行った場合、約231kcalが消費されます。
女性が1番早く痩せる方法は組み合わせ
女性が1番早く痩せる方法として、有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的です。
有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。
室内で可能な踏み台昇降運動
踏み台昇降運動は、室内でも可能な運動で、下半身を中心に全身を動かすことができます。
特に、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができ、短時間で高い効果を得られます。
なお、体重50kgの人が30分間踏み台昇降運動を行った場合、約123kcalが消費されます。
おすすめの一番痩せる運動ランキング
一番痩せる運動は縄跳び
縄跳びは、同じ時間運動した場合、消費できるカロリーが一番高いとされています。
また、場所を選ばず、自宅敷地内でも可能なため手軽に始められます。
なお、先述のとおり、縄跳びの消費カロリーは約231kcalです。
ダイエットに効果的な運動ランキング TOP10
1.ランニング
2.自転車
3.HIIT トレーニング
4.水泳
5.ダンス
6.縄跳び
7.踏み台昇降
8.筋トレ
9.ウォーキング
10.スクワット
これらの運動は、消費カロリーが高く、継続しやすいものばかりです。
ただ、もしも室内限定だとしたら私のオススメは以下のとおり。
15分の踏み台昇降＋15分のスクワット
筋トレと有酸素運動を組み合わせれば基礎代謝もあがって痩せやすい体質になることができます。
さらに体力がついてきたらHIITを10分で完了できるようになるでしょう。
室内でできて効果が高いです。
運動を選ぶときのポイント
運動を選ぶときのポイントは、自分が続けられるかどうかです。
また、自分の体調や体力に合わせて運動強度を調整することも重要です。
まとめ：【室内対応】一番痩せる運動ランキング
ダイエットには、適切な食事と運動が必要です。
特に、運動は消費カロリーを増やし、基礎代謝を上げるために重要です。
本記事で紹介した運動は、室内でも可能なものばかりなので、ぜひ自宅で試してみてください。
