こんにちは。
とまり木です。
このページでは偏頭痛に効く食べ物・飲み物、避けたい食品、楽になる対処を紹介します。
頭痛に効く食べ物・飲み物は、タイプ（偏頭痛/緊張型など）で“合う・合わない”が変わります。
まずは悪化させやすい食品を避けるだけでも、ラクになる人が多いです。
この記事では、おすすめの食べ物・避けたい食べ物・今日できる対処をまとめました。
※頭痛が急に強くなった/いつもと違う場合は医療機関も検討してください。
偏頭痛に効く食べ物、飲み物の栄養素を解説
マグネシウム
マグネシウムは神経系と筋肉の機能に重要で、特に神経伝達物質の放出と血管の拡張に関与します。
マグネシウムを多く含む食材には、アーモンド、ほうれん草、黒豆、アボカド、バナナ、ダークチョコレート、チアシード、ヨーグルト、サーモン、カシューナッツがあります。
飲み物としてミネラルが豊富な硬水があります。
カルシウム
カルシウムは神経伝達に重要な役割を果たしており、カルシウムが豊富な食品を摂取することは、頭痛の緩和に役立つ可能性があります。
カルシウムを多く含む食材にはチーズ、ヨーグルト、牛乳、アーモンド、ほうれん草、オレンジ、ブロッコリー、しらす、豆腐があります。
飲み物としてミネラルが豊富な硬水があります。
葉酸
葉酸はビタミンB群の一つで、神経系の健康に重要です。
葉酸を多く含む食材にはレバー、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、アボカド、オレンジ、パパイヤ、バナナがあります。
オメガ3系脂肪酸
オメガ3系脂肪酸は抗炎症作用があり、偏頭痛の痛みを和らげる可能性があります。
オメガ3系脂肪酸を含む食材はサーモン、マグロ、サバ、アジ、チアシード、クルミ、大豆があります。
植物性エストロゲン
植物性エストロゲンは、特に閉経前の女性に偏頭痛の緩和に役立つ可能性があります。
エストロゲンを含む食材には豆腐、納豆、味噌、ゴマ、チアシード、ブロッコリー、キャベツ、ピーナッツがあります。
抗酸化作用のある食物
抗酸化物質は酸化ストレスを減らし、体の炎症反応を抑制します。
抗酸化作用がある食物はブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、クランベリー、チェリー、プラム、オレンジ、キウイ、パイナップル、レモン、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、トマト、ナッツ類、カカオ、緑茶、オリーブオイルなどがあります。
偏頭痛に効く食べ物、飲み物を解説！のまとめ
お豆腐、味噌、納豆、緑茶といった日本人に馴染みのある食材は摂取しやすいですね。
もし普段あまり食べていない食材があったらスーパーマーケットで手にとって見てはいかがでしょうか。
以上、偏頭痛の改善に役立てば嬉しいです。
