心と体を癒やす方法!自律訓練法

心と体を癒やす方法!自律訓練法

「自分で心身を調整できたらいいな」

 

そう思ったことはありませんか?

 

結論から言うと、自分で心身を調整する方法はあります。

 

それは自律訓練法といいます。

自律訓練法とは
1932年ドイツ人のドクター・シュルツが考案した催眠療法です。

自律訓練法の効果
体の緊張を緩め、疲労回復やストレスを緩和することができます。

自律訓練法のやり方
仰向けに寝るなど、リラックスした状態で行います。そのまま眠れる就寝前がオススメ。

以下の言葉を唱えて、体の状態を誘導していきます。

(1)「気持ちがとても落ち着いている」
(2)手足が重い
(3)手足が温かい
(4)心臓が静かに打っている
(5)呼吸が楽になっている
(6)お腹が温かい
(7)額が涼しい

以上が終わったらそのまま寝てしまっても大丈夫。起きる場合には手足でグーパー運動したり、全身伸びをしてから活動します。

「最近、疲労やストレスが溜まっているなー」

そういう方は自律訓練法で心身を調整してみてくださいね。

コラム

断食ダイエット1ヶ月のやり方と注意点を解説!初心者が失敗しない方法 生理後の集中ダイエットで5kg痩せる!痩せやすい時期を逃さない方法 ダイエット中の一食は何カロリーが理想?男女別カロリー目安と簡単な計算方法 ダイエット中でも安心!外食ランチで太らないおすすめチェーン店7選 血流が悪いと出る症状を徹底解説!めまいや不調の原因と解決策 血流を良くする漢方薬のおすすめ5選!ツムラやクラシエの市販薬も紹介 血流を良くするサプリメントを徹底比較!口コミで選ばれた人気ランキングTOP10 血流を良くする食べ物ランキング10選!冷えやむくみ対策におすすめの食品とは? 血流を良くする飲み物ランキング!コンビニで手に入るおすすめ7選 有酸素運動の種類には何がある?初心者におすすめメニューとメリット・デメリットも解説