「自分で心身を調整できたらいいな」
そう思ったことはありませんか？
結論から言うと、自分で心身を調整する方法はあります。
それは自律訓練法といいます。
自律訓練法とは
1932年ドイツ人のドクター・シュルツが考案した催眠療法です。
自律訓練法の効果
体の緊張を緩め、疲労回復やストレスを緩和することができます。
自律訓練法のやり方
仰向けに寝るなど、リラックスした状態で行います。そのまま眠れる就寝前がオススメ。
以下の言葉を唱えて、体の状態を誘導していきます。
（１）「気持ちがとても落ち着いている」
（２）手足が重い
（３）手足が温かい
（４）心臓が静かに打っている
（５）呼吸が楽になっている
（６）お腹が温かい
（７）額が涼しい
以上が終わったらそのまま寝てしまっても大丈夫。起きる場合には手足でグーパー運動したり、全身伸びをしてから活動します。
「最近、疲労やストレスが溜まっているなー」
そういう方は自律訓練法で心身を調整してみてくださいね。
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