足がむくみの改善方法!ふくらはぎがダルかったり足が痛い場合の対処法を解説

足がむくみの改善方法!ふくらはぎがダルかったり足が痛い場合の対処法を解説

ご訪問いただきありがとうございます。西東京市田無の整体院とまり木です。

このページでは足のむくみでお悩みの方に、足のだるさやふくらはぎの痛みを解消するフットケア方法を解説します

ご自分でマッサージをしたり整体に行っても足のむくみが改善しない場合、根本的な原因があるかもしれません。

足のむくみの解消方法がわかると、毎日のケアが楽になって足が軽くなります。さらにリンパの流れを良くしたい人のために足の歪みを改善する方法も解説します。

◇マッサージしても足のダルさがとれない
◇整体に行ってもすぐにふくらはぎが痛くなる
◇足を触るとガッチガチで硬い
◇どうやったら足が楽になるのか知りたい
◇リンパの流れはどうしたら良くなるの?

このようなお悩みがある方は是非最後までご覧ください。

足のむくみや疲れを改善するアプローチ

整体では足のむくみを改善するために4種類のアプローチ方法があります。

1.関節矯正
2.ストレッチ
3.リンパマッサージ
4.筋膜リリース

それぞれには何をどういう風に調整するのか?という目的があります。

1.関節矯正→関節を正しい位置に
2.ストレッチ→筋肉の柔軟性を回復
3.リンパマッサージ→リンパの流れをサポート
4.筋膜リリース→筋膜の歪みと硬さを調整

足のむくみや疲れでお悩みの人は「2.ストレッチ」や「3.リンパマッサージ」をすることが多いと思います。

たしかに足のむくみの原因が筋肉の柔軟性やリンパの流れに問題があれば、ストレッチやリンパマッサージで足はスッキリ改善するでしょう。

でも、もしその方法で足のむくみが良くならなければ?ひょっとしたら関節の歪みや筋膜に原因があるのかもしれません。

(心臓や腎臓に疾患がある場合は医療機関を受診してください。)

ストレッチやマッサージをしても足のむくみがとれない理由

足のむくみや疲労が重い場合、何が原因なのかというと、関節が歪んでいたり筋膜が硬いことがよくあります。

関節の歪みによる足のむくみ・疲労

足のむくみで問題になる関節は股関節と膝関節です。

関節の歪みが引き起こす足のむくみ

リンパの流れを滞らせる原因としては股関節は内側にねじれていること、膝関節は膝裏を反らしすぎていることが挙げられます。また、人によっては膝関節が外側にねじれていることがあります。

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筋膜の固さによる足のむくみ・疲労

筋膜という言葉を聞いたことがあると思います。筋膜というのは筋肉を包んでいる膜のこと。この筋膜の歪みや硬さが筋肉を圧迫してリンパの流れを滞らせます。

筋膜の例え

筋膜を例えるならソーセージや飴の袋がわかりやすいかなと思います。筋膜の中身はもちろん筋肉です。

この筋膜はコラーゲンでできていて性質的に硬いんですよね。ですので、この筋膜が歪んで固くなるとリンパの流れに悪影響して浮腫んだり疲労を蓄積したりするんです。

なお、この筋膜の歪みや硬さを改善する方法のことを筋膜リリースといいます。

▼筋膜リリースについて▼
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それでは次にリンパの流れを良くする方法を紹介します。

リンパの流れを良くするには?

リンパ管を流れるリンパ液は体を動かすことによって移動します。なのでウォーキングやエクササイズが推奨されます。

でも、足のむくみの原因が関節の歪みや筋膜の硬さにある場合、運動以前の問題です。やみくもに運動してもますます足のむくみが酷くなったり、痛みや怠さを感じるようになります。

足の歪みを整えてリンパの流れを良くする

リンパの流れを阻害する関節は前述のとおり股関節と膝関節です。

股関節は外巻きに使う

内股の人、O脚がある人は股関節を調整しましょう。下のような体操をやってみてください。

自分で骨盤矯正01

また、O脚も股関節が内側にねじれていることが原因なので股関節の体操は有効です。

▼O脚の改善方法について▼
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膝を伸ばしきらない

反張膝という言葉があります。これは膝が逆反りするくらい膝をピンとのばすことをいいます。

これが膝関節の負担になるばかりか血液循環を妨げる原因になります。

できるだけ膝を柔らかくつかってください。

足のむくみを解消するには骨盤矯正も効果あり

実は股関節と骨盤の動きは連動しています。

そして股関節が内側にねじれているということは反り腰になっています。反り腰というのは骨盤が前に倒れているということ。この点も調整しておくと足のむくみを改善する役に立つと思います。

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足の筋膜リリースをしてリンパの流れを良くする

もし自分で筋膜リリースをやるなら、フォームローラーなどの道具を使うのがいいと思います。もちろん手や指でやっても良いのですが、痛める可能性があるのでご注意ください。

フォームローラーで筋膜リリース

筋膜リリースをやっている整体やサロンに行ってみる

マッサージや整体に行っても足が軽くならなかった。
足のむくみがすぐ戻ってしまう……。

そういう人は是非一度筋膜リリースをしている整体やサロンに行ってみることをオススメします。

筋膜の問題は筋膜を扱っているお店のほうが変化が出る可能性が高いので。

▼足の歪みや足の疲労について▼
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